[...] 4s 3. Wznosy barków „Szrugsy" 4s 4. Martwy ciąg 4s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3-4s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3-4s barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi za kark 4s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 2. Modlitewnik 4s 3. Uginanie [...]
[...] - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - wyprosty nóg x 3 - uginanie nóg x 4 Łydki: - wspięcia stojąc x 3 - wspięcia siedząc x 3 Cz. Barki: - wyciskanie zza karku lub klasyk x 4 - boczne unoszenie x 4 Triceps: - prostowanie ramion leżąc x 4 - francuz siedząc lub wyprosty na wyciągu x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Pi. [...]
[...] 10 8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 12 10 8 Przedramie wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 12 10 10 8 - Wiosłowanie, 12 10 8 8 - martwy ciąg 12 10 8 - Szrugsy z hantlami, 12 10 8 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8 -prostowanie ramion [...]
Poniedzialek: plecy,tric plecy: podciaganie na drazku:4x6 sciaganie linki do brzucha:4x8 sciaganie wyciagu za kark:4x8 wioslowanie hantlem:4x8 tric: sciaganie linki:10,8,8,6 franzuc:10,8,8,6 Wtorek:nogi: przysiady:10,8,8,6,6 prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6 uginanie w lezeniu:10,8,8,6 sroda:wolne czwartek:wolne piatek:klata, bic [...]
Siema ocencie ten trening cel sila/masa staz 7 miesiecy lat 18 poniedzialek : Plecy i triceps 1 seria na drazku dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4serie 12,10,8,6 przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 porecze 4x tyle ile moge trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 Sroda: klatka biceps laweczka [...]
cel masa,staż 2 lata,190cm 85kg 18 lat poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku 2.ciągnięcie drążka do brzucha 3.ciągnięcie drążka za kark 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera [...]
[...] ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, hantelki, prowizoryczna ławeczka (z fotela i tapczanu;)) i drazek do podciagania. Pomozcie [...]
[...] 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8 - dociaganie drazka 4S 12,10,10,8 Biceps: - uginanie sztanga 3S 12,10,8 - hantelki mloteczkowe 3S 10,10,10 - [...]
[...] sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]
[...] nad głowę 12-10-8-6 -unoszenie w przód sztangi 10-10-10 -wznosy barków (kaptury) 12-10-8-6 triceps: -unoszenie sztangielki nad głowę oburącz 12-10-8-6 -ściąganie drążka podchwytem na wyciągu 12-10-8-6 Dzień 3: plecy: -podciąganie szerokim chwytem 3*max -ściąganie drążka za kark (wyciąg) 12-10-8-6 -wyciąganie jednorącz sztangielki 12-10-8-6
[...] nad bicepsami, tricepsami, nie mam wtedy już siły ugiąć rąk :/ a dziś cholernie bolą mnie łapy. Nie wiem jak to podzielić na 5 dni; Może: 1. Klatka, plecy, brzuch , kark 2. regeneracja 3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps 4. regeneracja 5. uda, łydki ... 6. regeneracja 7 regeneracja (to by było chyba najrozsądniejsze wyjście) PS. [...]
[...] max plecy drązek szeroki 4x15 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12 wyciag dolny 4x12 wyciag gorny do klaty 4x12 wyciag gorny zza kark 4x12 klata wyciskanie na plasko sztanga 5x10 wyciskanie na plasko sztangielkami 5x10 wyciskanie głowa w gore sztanga 5x10 rozpiektki 5x10 przenoszenie za gowa lezac [...]
[...] rozpiętki +Biceps: -3x 10 unoszenie sztangi stojąc -3x 10 hantle (coś jak modlitewnik) Wtorek; -Plecy: -3x max Podciąganie na drążku -3x 12, 10, 8 Sciąganie wyciągu za kark -3x 10, 10, 8, 8 wiosłowanie sztangą lub hantlami -4x 12, 10, 8, 6 wiosłowanie końcem sztangi +Triceps: -3x 10 opuszczanie sztangielki leżąc (francuskie) -3x 12, 10, [...]
[...] hantle nad głową i zatrzymuję za nią Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem II DZIEŃ: PLECY + BICEPS Plecy: 1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za kark 2. Wiosłowaniem- podciąganie hantelki w opadzie 3. Podciąganie na drążku , uchwyt szeroki Biceps 1. W siadzie, łokieć oparty o udo. Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 [...]
[...] w podporze o kolano-1seria 8 pow uginanie nadgarstków ze sztanga-1seria 20pow. pt.bary+nogi unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza kark-12/10/8 unoszenie sztangielki(na tylny akon-pozycja jak do wiosł. sztangielką)-8/8/8 unoszenie sztangielki na boki siedząc-10/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 [...]
[...] niedorzeczne pytanie. Każdy dobrze wie, ze lepsze efekty osiąga się poprzez podciąganie na drążku. Ale moim problemem jest to, ze maksymalna ilośc podciągnięc na drążku za kark to 5. I z tego powodu nie wiem co zrobic. Pozostac przy drążku i czekac na zwiekszanie się siły czy jednak robic na wyciągu gdzie będę mógł obciążenie regulowac do [...]
[...] 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]
[...] "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6 sciaganie drazka za kark nachwytem 12-10-8-6 martwy ciag 10-10-10 sztrugsy 15-12-10 Unoszenie ramion ze sztangą 12-10-8-6 unoszenie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy)12-10-8-6 Uginanie [...]
[...] "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6 sciaganie drazka za kark nachwytem 12-10-8-6 martwy ciag 10-10-10 sztrugsy 15-12-10 Unoszenie ramion ze sztangą 12-10-8-6 unoszenie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy)12-10-8-6 Uginanie [...]
[...] nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale dodatkowo muszę się podeprzeć na... policzku! I własnie problem w treningu, co wzmocnić(?) i w wyzbyciu się strachu/lęku(kto jak woli, 2 różne emocje) - gdy poderwę głowę to spadnę w przód i uszkodzę kark.. help... i dziekuję
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
